Здоровый образ жизни - чем заняться в зимнее время?

В холодный сезон важно проводить время на свежем воздухе, ведь польза от занятий физической культурой да и просто активного времяпрепровождения на улице гораздо больше, чем от занятий в стенах помещения. Главное - это экипировка в соответствии с погодными условиями и избегать переохлаждения.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА (Nordic wolking)
Популярным видом физической активности стала скандинавская ходьба с палками. По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.
Преимущества ходьбы с палками
У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

1. Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
2. Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
3. Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
4. Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
5. Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".
6. Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
7. Стабилизируется координация движений.
Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.
Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

остеохондроз;
сколиоз;
различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
хронические боли в спине, плечах и шее;
вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
бессонница;
избыточный вес и ожирение.

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний, необходимо проконсультироваться со специалистом.
С чего начать? Первое занятие лучше провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку. При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму. Занимайтесь правильно и с удовольствием!

Интересный факт: В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.

для публикации использованы материалы из свободного доступа сети Интернет